Principal Hogar Y Familia Desafío de fitness familiar: consejos e ideas

Desafío de fitness familiar: consejos e ideas

consejos para el desafío de fitness familiarLa determinación de ser más saludables es un objetivo común para las familias, pero no siempre es fácil comenzar. Use estos consejos para planificar un exitoso desafío familiar de acondicionamiento físico que valdrá la pena durante meses y años.

Empezando  

  • Planifique un evento de lanzamiento - Ya sea que esté organizando para su comunidad o su propia familia, genere un entusiasmo compartido desde el principio. Brindar oportunidades a los miembros del grupo para dar su opinión asegurará que todos los participantes se sientan involucrados en el programa.
  • Establezca metas inspiradoras y alcanzables - No es necesario que sean iguales para todos. Los objetivos pueden ser tan simples como aumentar el número de días de actividad física cada semana o comer fuera de casa con menos frecuencia o tan específicos como alcanzar una cantidad diaria de pasos.
  • Sigue el progreso - Planifique cómo los participantes registran el número de actividades, minutos de ejercicio, pasos dados, nuevos objetivos de nutrición o cualquier parámetro en el que se enfoque su desafío. También hay muchos rastreadores en línea disponibles que los desafíos pueden recomendar, pero dependiendo de las edades involucradas y la dinámica familiar, a veces la tabla de estrellas de la vieja escuela todavía funciona de maravilla.
  • Proporcionar incentivos - Busque los motivadores adecuados para el éxito según las edades y los objetivos de los participantes. Si se está organizando para un grupo, dé pequeños premios a las personas o familias que cumplan con las metas durante ciertos marcadores. Para las familias, los premios pueden ser individuales, como un viaje al spa para mamá o un juego al aire libre para los niños, pero también considerar opciones grupales como un viaje familiar a un parque de diversiones.
  • Mantenga el impulso en marcha - Reconocer tanto los esfuerzos como los resultados con el poder del refuerzo positivo. Nunca pierda la oportunidad de elogiar a un niño que toma una decisión saludable. Considere recompensas más pequeñas en los registros en el camino hacia metas más grandes.
Regístrese en línea para ejercicios de crossfit o entrenador personal Registro en línea de 5k o Running Club

Muévanse  

  • Agregar actividad poco a poco - Incluso algo tan pequeño como agregar intervalos de 15 minutos de actividad a lo largo de la semana, como un paseo en bicicleta después de la cena o un juego rápido en el patio trasero, marca la diferencia.
  • Prepare a su familia para el éxito desde el principio - Recuerda que los eventos que planeas durante la semana deben ser lo suficientemente cortos (una caminata rápida después de la cena) y lo suficientemente accesibles (fiesta de baile en la sala de estar) para que realmente sucedan. Al comenzar su programa, guarde esas actividades rigurosas y que requieren más tiempo para el fin de semana.
  • Planifique la variedad - Cada semana elija un miembro de la familia diferente que debe planificar una actividad física familiar de su elección. Ya sea un divertido juego de Frisbee, una caminata por la naturaleza, un desafío de baloncesto de dos contra dos o patinar, todos tienen la oportunidad de participar en un favorito personal.
  • Simplemente jugar - Desde la persecución y el escondite hasta la etiqueta congelada y más, no olvides la diversión de los juegos que hacen que todos se muevan.
  • Crear una pista de obstáculos en el patio trasero - Es una excelente manera de garantizar una opción de acondicionamiento físico rápido y disponible para las noches de semana ocupadas, además, los miembros de la familia pueden desafiarse entre sí en carreras cronometradas. Piense en aros de hula, cuerdas para saltar, conos, pelotas de baloncesto, barras de mono y todas las estaciones de combinación creativa que le permitirá su espacio.
  • Entrena para un objetivo común - Su familia podría decidir trabajar para un evento en particular, como una caminata, carrera u otro evento benéfico de acondicionamiento físico de 5 km. Sugerencia de genio : Utilice estas ideas para organizar una carrera de 5 km o divertida .
  • Descubra nuevo entretenimiento - Encuentre todas las opciones en su área para la diversión familiar física, como patinaje sobre hielo, laser tag, paintball, muros de escalada, centros de equipos de rebote inflables, recorridos de cuerdas y más.
  • Tareas domésticas activas completas - Sube la música mientras aprovechas al máximo las tareas que deben completarse de todos modos. El uso de desafíos de tiempo puede aumentar la velocidad y el ejercicio físico con algunas actividades, como recoger los juguetes antes del final de una canción o aspirar la sala de estar dentro de dos canciones.
  • Rotar equipo - Compre algunos artículos de fitness económicos, como bandas de resistencia, pelotas de estabilidad, pesas de mano y cuerdas para saltar, para rotar por la casa todos los días. Por ejemplo, si encuentra la cuerda para saltar en su habitación ese día, es su turno de completar 25 saltos.
  • Tomen una clase juntos - Inscríbase en una clase familiar de yoga, artes marciales o Zumba y compartan juntos un momento de fitness de calidad.

Come para el éxito  

  • Planifique con anticipación - La mayoría de nosotros sabemos lo que sucede con las comidas rápidamente, por lo general es la opción rápida y no saludable. Asegúrese de tener alimentos frescos a mano y listos para usar. Tómese una hora durante el fin de semana para compilar un plan de comidas y otra hora para ir al supermercado o hacer un pedido en línea.
  • Snack mejor - Aunque los bocadillos a menudo tienen una mala reputación, el tipo correcto de bocadillos puede evitar malas elecciones porque simplemente se ha dejado sentir demasiado hambriento. Comer bocadillos saludables con alto contenido de proteínas marca una gran diferencia para mantener los niveles de energía hasta la próxima comida. Además, los refrigerios pueden mantener estables los niveles de azúcar en la sangre para evitar los altibajos que ocurren cuando pasa demasiado tiempo sin reponerse. Sugerencia de genio : Examine estos 50 deliciosas ideas para bocadillos .
  • Comience con un desayuno saludable - Enseñe buenos hábitos temprano y modele la importancia del desayuno asegurándose de que todos participen. Si tiene prisa por llevar a los niños a la escuela por la mañana, prepare opciones saludables la noche anterior. Utilice estos consejos para establecer una buenos dias rutina .
  • Aprendamos juntos sobre nutrición - Ayudar a su familia a comprender las razones detrás de la elección de alimentos saludables puede resultar en comportamientos más inteligentes. ¿Cuántos gramos de azúcar tiene una galleta con chispas de chocolate?
  • Empacar almuerzos escolares - Aunque algunas escuelas han logrado grandes avances al ofrecer almuerzos escolares más saludables, muchas aún pueden estar demasiado procesadas y cargadas de azúcar. (Además, nunca puede predecir lo que su hijo escogerá realmente en la cafetería). Asegúrese de alimentar el cerebro en crecimiento de su hijo empacando suficientes opciones nutritivas y ricas en proteínas para mantenerlo activo durante todo el día.
  • Reduzca la velocidad en la mesa - Las investigaciones muestran que el cerebro tarda 20 minutos en decirle al cuerpo que está lleno y que comer más lento es mucho mejor para su sistema digestivo.
  • Deje los platos para servir fuera de la mesa - Es demasiado fácil tener una segunda o tercera cucharada cuando está justo frente a ti. Y no hay nada de malo en tener que levantarse para conseguir segundos.
  • Lleva a la familia a la cocina - Los niños suelen estar más entusiasmados y abiertos a probar nuevos alimentos saludables cuando han participado en el proceso de preparación. Busque tareas de cocina apropiadas para la edad y comience a tener hábitos saludables temprano.
  • Mantenga bocadillos saludables en el automóvil - Las frutas secas, las nueces y otros refrigerios saludables no perecederos y sellados pueden ser una excelente manera de evitar las sustituciones de alimentos rápidas y poco saludables cuando los horarios se retrasan y el factor hambriento e irritable trata de dominar.
  • Comprender el equilibrio saludable - Promover una nutrición saludable no significa que deba prohibirse el derroche ocasional de postres. Enseñar moderación es la lección más valiosa.

Elija opciones de estilo de vida saludables  

  • Bebe más agua - Los estudios demuestran que una hidratación adecuada apoya nuestra función inmunológica, regula la digestión e incluso aumenta el rendimiento cerebral.
  • Dormir lo suficiente - Demasiados estadounidenses padecen una abrumadora falta de sueño, lo que afecta todos los aspectos de la salud. Comprométase a acostarse más temprano para mejorar la salud de su cuerpo y cerebro.
  • Descanse de la tecnología - Sepa cuándo su familia necesita una desintoxicación digital. Aprender a desconectarse más se ha vuelto vital para una vida más saludable. Haga que los niños ganen tiempo frente a la pantalla poniéndose activos primero. (¡Eso también se aplica a los padres!)
  • Escucha a tu corazón - Comprender la salud cardiovascular es importante en todas las edades. Si ha pasado un tiempo, asegúrese de programar una evaluación anual. Mientras lo hace, programe citas anuales para su familia durante todo el año.
  • Manejar el estrés - Puede ser útil planificar actividades físicas adicionales durante momentos de estrés adicional. Aprenda a escuchar las pistas compartidas y no expresadas de los miembros de la familia.
  • Respira profundamente - Las investigaciones muestran que se sabe que tomarse el tiempo para respirar profundamente durante el día reduce los niveles de cortisol, disminuye la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial y reduce el estrés, todo lo cual conduce a una mejor salud y energía.
  • Salir más - La luz solar en la piel inicia un proceso que conduce a la creación y activación de vitamina D, lo que ayuda a combatir todo, desde la osteoporosis y el cáncer hasta la depresión y los ataques cardíacos. También se sabe que la luz eleva el estado de ánimo de las personas.
  • Sintonice los beneficios para la salud de la música - Investigadores de la Universidad de Maryland descubrieron que cuando las personas escuchaban música que les hacía sentir bien, demostraban un aumento del flujo sanguíneo, bueno para la salud del corazón y los vasos sanguíneos, sin mencionar su potencial como motivador edificante.
  • Fomentar la risa - La investigación clínica muestra que la risa puede disminuir los niveles de hormonas del estrés, fortalecer su sistema inmunológico y liberar endorfinas que son analgésicos naturales, por nombrar algunas. También se sabe que es una de las formas más efectivas de vincularse con su familia.
  • Empodere a su familia a través de la educación - Ayude a su familia a tomar decisiones informadas y saludables al encontrar los mejores recursos de organizaciones comunitarias y nacionales, departamentos de parques y recreación y sistemas escolares.

No se detenga cuando termine el desafío  

  • Decide lo que funcionó - Siéntense en familia y pregunten a todos cuál fue su actividad favorita durante el desafío. ¿Evalúa cómo te fue en tus metas? ¿Hiciste más ejercicio? ¿Comer menos?
  • Crea un plan - Puede llevar desde unas pocas semanas hasta un par de meses formar hábitos saludables, según una investigación. Elija los hábitos con más probabilidades de mejorar su calidad de vida que aprendió del desafío de acondicionamiento físico y manténgalos en funcionamiento.
  • Establezca una meta más grande - Ya sea para comprometerse a correr 5K juntos o hacer una caminata una vez al mes en familia, brinde a todos algo que esperar.

Trabajar juntos como familia para lograr un objetivo común puede convertirse en mucho más que el desafío inicial de acondicionamiento físico: presenta una excelente oportunidad para construir vínculos fuertes y hábitos saludables para toda la vida.



Laura Jackson es una escritora independiente que vive en Hilton Head, Carolina del Sur, con su esposo y dos adolescentes.

SalvarSalvar


DesktopLinuxAtHome facilita la organización del hogar y la familia.




Artículos De Interés