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50 ideas saludables para bocadillos de baloncesto

ideas de bocadillos de baloncesto niños sanosEs fácil quedar atrapado en el ajetreo y el bullicio de la temporada de baloncesto y olvidar que la nutrición juega un papel vital en una actuación ganadora en la cancha. Con estas ideas, puede tomar deliciosos bocadillos que le dan energía a los músculos para funcionar de la mejor manera.

Delicias frutales

¡No puede equivocarse con algunas opciones clásicas de frutas cuando se trata de bocadillos de medio tiempo!



  1. Exprimidores de compota de manzana - ¡Las bolsas están llenas de fibra y vitaminas, y en su mayoría no ensucian! Si es creativo, compre bolsas reutilizables y decórelas con los colores del equipo.
  2. Plátano con mantequilla de maní - Este refrigerio 'apeeling' puede ayudar a prevenir los calambres para que todos puedan jugar el juego que aman sin detenerse. Si el equipo tiene alergia al maní, pruebe una variedad de mantequilla de almendras o girasol.
  3. Barra de higo - Los higos tienen mucho potasio y magnesio para ayudar a formar huesos fuertes, ¡así que abastecerse para la temporada de baloncesto!
  4. Fruta seca - Sustituya los bocadillos altos en calorías con frutas secas como pasas, albaricoques y mangos por fuentes de proteínas, vitaminas y minerales.
  5. Rodajas de naranja - Convierte las sonrisas en naranja con este clásico bocadillo de entretiempo. Además de proporcionar risas, las naranjas pueden reducir el riesgo de fatiga y deshidratación después de un juego intenso.
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  1. Uvas congeladas - Agregue un toque diferente a las uvas tradicionales poniéndolas en el congelador antes de la hora de la merienda. Nunca se congelan por completo y se descongelan rápidamente, lo que los hace fáciles de comer, ¡pero tenga cuidado con la congelación del cerebro!
  2. Rodajas de manzana - Guarde esta opción saludable en bolsas para llevar como refrigerio después del juego que proporciona importantes vitaminas y antioxidantes.
  3. Cueros de frutas - Agregue una alternativa más fácil a la fruta fresca con esta versión comprimida. Comprados en tiendas o hechos en casa, los frutos secos se prensan en forma de cecina que dura más y sabe igual de bien.
  4. Sandía - Te sentirás como un 'melón' dentro y fuera de la cancha cuando te recargues con sandía, que es conocida por ayudar a los atletas a recuperarse más rápido.
  5. Aguacate - Rellene con grasas saludables para ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos. Puede combinar chips de maíz con guacamole o untar aguacate sobre una tostada integral.

La noche anterior

Proporcione a su cuerpo combustible para el éxito la noche anterior a un gran juego.

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  1. Wrap de pavo - Esta comida rápida llena de proteínas y vitaminas hará que tu cuerpo esté listo para el día del juego. Agregue espinacas, tomates y verduras para incluir proveedores de electrolitos.
  2. Pez - El salmón, la caballa y la trucha son fuentes fantásticas de proteína magra para ayudar a desarrollar músculo y mantener a los atletas jugando al máximo en las prácticas y los juegos.
  3. Sándwich de pollo - Crea tu obra maestra usando pollo a la parrilla y pan integral. Agregue su elección de lechuga, tomates, mayonesa reducida en grasa o rodajas de pimiento verde.
  4. Patatas al horno - Incorpore una papa al horno en su horario de refrigerios para una comida rica en potasio. Considere agregar queso bajo en grasa o crema agria para darle un toque de proteína.
  5. Atún - ¡Combina este refrigerio lleno de agua con galletas saladas y fruta para llenarte de proteínas y potencia tus movimientos en la cancha!
  6. Pasta - Cocine pasta integral y agregue salsa roja y pollo a la parrilla para una comida tradicional llena de carbohidratos.
  7. Bagel de mantequilla de maní - Agregue mantequilla de maní a un bagel de trigo integral para incluir carbohidratos que eviten la fatiga durante las prácticas y los juegos.
  8. Verduras crudas - Algunos de ellos pueden ser verdes, pero las verduras frescas ayudan a proporcionar los nutrientes que su cuerpo necesita para desempeñarse bien en la cancha. Combine verduras como zanahorias y brócoli con ranch bajo en grasa o hummus para agregar un poco de sabor.
  9. edamame - Estas sojas son de fácil preparación, ricas en proteínas y vitaminas, bajas en grasas y perfectas para mantener altos los niveles de energía durante las prácticas o juegos.
  10. Bol de Burrito - Lleve a casa la creación de deliciosos tazones de burrito y prepare una comida llena de proteínas con pollo, arroz y frijoles para preparar su cuerpo para el baloncesto.

Snacks energéticos antes del juego

¿Buscas un poco de energía antes del juego? Pruebe estos bocadillos llenos de proteínas para darle un impulso.

  1. Huevos - Con los nueve aminoácidos, los huevos se consideran el estándar de oro para la calidad de las proteínas. Mezcle un huevo para una comida previa al juego para darle a sus músculos la energía necesaria para rendir al máximo en una práctica o un juego.
  2. Mezcla de frutos secos - Ya sea comprado en la tienda o hecho en casa, las opciones más saludables para la mezcla de frutos secos incluyen nueces, granola, pretzels y frutas secas. No se preocupe; ¡Todavía puede agregar algunos dulces relativamente saludables con chispas de chocolate amargo o semillas de cacao!
  3. Barra de nutrición deportiva - Busque barras altas en fibra y bajas en azúcar al comprar estos bocadillos para asegurarse de que sean una opción saludable.
  4. Masticables energéticos - Estos productos con forma de ositos de goma serán un éxito instantáneo fuera de la cancha. Si bien pueden parecer dulces, los masticables energéticos ayudan a convertir los carbohidratos en energía para los músculos.
  5. Cheese Tortilla - Espolvoree queso rallado en una tortilla de trigo integral y cocine en el microondas para obtener un refrigerio saludable que no dejará a la gente sintiéndose pesada y llena antes de su juego.
  6. Mantequilla de nueces - Elija entre mantequilla de almendras, anacardos y maní y agregue cosas como plátanos, bagels, pasteles de arroz y galletas saladas para crear una comida ligera.
  7. Harina de avena - Esta comida ofrece proteínas esenciales, carbohidratos y grasas saludables que impulsan a las personas a practicar y jugar. También puede agregar aceite de coco y mantequilla de maní para obtener aún más nutrientes.
  8. Carne seca - Come cecina para proporcionar proteínas y sodio y prevenir los temidos calambres durante un juego.
  9. Cereal - Busque cereal integral o sin congelar que pueda empaquetar solo o con nueces y pasas en una bolsa Ziploc para llevar sobre la marcha.
  10. Barras de granola - Siempre puede encontrar un alimento básico saludable para su paquete de bocadillos con la barra de chocolate de la naturaleza. Las nueces, los cereales integrales y las frutas secas son ingredientes poderosos, pero asegúrese de revisar las etiquetas antes de comprar para asegurarse de que los niveles de azúcar no sean altos.

Golosinas de recuperación

Gane o pierda, todo el mundo necesita un estímulo después de un partido reñido.



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  1. Palomitas de maiz - Lleve las versiones más pequeñas de palomitas de maíz para microondas a la carrera después de la práctica o un juego. En lugar de agregar mantequilla, ¡considere agregar chile en polvo o ajo en polvo como alternativas más saludables para darle sabor!
  2. Pretzels - Empaque este refrigerio para juegos y prácticas para un bocado perfecto que reponga carbohidratos y sodio.
  3. Pez de colores - Nunca olvides esta golosina integral que les encanta a los niños. Después de todo, ¡es el bocadillo lo que devuelve la sonrisa!
  4. hummus - Combine esta deliciosa crema para untar con zanahorias o chips de pita integral para un refrigerio rápido y fácil que repondrá los nutrientes después de jugar duro.
  5. Pirata ' s Botín - ¡No te preocupes, no es lo que parece! Estos bocadillos de arroz y maíz horneados contienen poca sal, por lo que son una alternativa perfecta a las patatas fritas.
  6. Queso de hebra - Alimente su cuerpo para la recuperación y mantenga sus huesos sanos con este refrigerio lleno de calcio y proteínas.
  7. Sándwich de mantequilla de maní y miel - Pon un poco de mantequilla de maní en pan integral y agrega un poco de miel para obtener la combinación perfecta de grasas saludables y proteínas.
  8. Yogur griego - Sustituya su yogur regular con esta rica fuente de vitamina B-12 para obtener el doble de proteína y agregue un poco de granola baja en grasa para que quede crujiente.
  9. Paletas de frutas - Congele frutas como fresas, moras y arándanos con agua en un molde de paleta para una opción saludable que también refresca a los niños después de una sesión de baloncesto caldeada.
  10. Wraps de pavo y queso - Tome rodajas de pavo y queso y envuélvalas para crear un refrigerio rico en proteínas para llevar que ayudará a reponer los músculos del atleta y fortalecerlos aún más para la próxima vez que salgan a la cancha.

Refrescos revitalizantes

No olvide uno de los aspectos más críticos de la preparación de su cuerpo para la actividad. ¡Evite la fatiga y la deshidratación con estas opciones saludables para repostar!

  1. Agua - Si bien esta no es la opción más elegante, beber agua es una de las mejores maneras de mantenerse hidratado de manera saludable al participar en deportes.
  2. Bebidas deportivas - Son excelentes fuentes de electrolitos que son fáciles de digerir y proporcionan energía rápidamente. Asegúrese de revisar las etiquetas antes de comprar la bebida para asegurarse de que no haya demasiada azúcar.
  3. Leche - Trate de incluir una versión de leche baja en grasa para reemplazar los nutrientes, mantener los huesos fuertes y permitir el correcto funcionamiento de los músculos.
  4. Agua de coco - ¡Controla las contracciones musculares con el potasio que aporta el agua de coco para mantener a los niños hidratados durante los largos días en el gimnasio!
  5. Leche con chocolate - A los niños les encantará esta alternativa de bajo costo a las costosas bebidas de recuperación que ayudan a limitar el daño muscular.
  6. Batido de frutas frescas - Ayude a su cuerpo llenándolo con yogur y bayas mezcladas para proporcionar proteínas de calidad, azúcares simples, antioxidantes y vitaminas.
  7. Cajas de jugo - El baloncesto puede ser un deporte duro y los jugadores sudan muchos líquidos cuando compiten. El jugo de frutas (la variedad 100% jugo) repondrá esos electrolitos mientras repone la glucosa después de un juego.
  8. Batido de proteinas - Mezcle agua y la proteína de su elección para aumentar el suministro de energía y ayudar al crecimiento muscular.
  9. V8 - Aproveche esta forma fácil de obtener su nutrición vegetal diaria en una deliciosa versión bebible.
  10. Zumo de cereza - Hacer deporte puede resultar muy agotador para el cuerpo de una persona. Beba jugo de cereza para una recuperación más rápida y para combatir la inflamación, para que se sienta bien después de una práctica o un juego duro.

Siempre asegúrese de revisar las etiquetas de los productos para asegurarse de que no haya azúcares innecesarios. Con estas geniales ideas, sus músculos estarán listos para la acción. Quién sabe, ¡puedes hacer el tiro ganador del juego!

Celine Ives es una estudiante universitaria que disfruta jugar hockey sobre césped, abrazar a su perro y animar a sus Carolina Tar Heels.  



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