Principal Universidad 30 bocadillos universitarios saludables

30 bocadillos universitarios saludables

bocadillos universitarios saludablesCon toda la lectura, escritura y estudio, los estudiantes universitarios necesitan algo de alimento para el cerebro del siguiente nivel. Afortunadamente, los refrigerios saludables te brindan toda la energía que necesitas sin la caída del azúcar de los dulces.

Colarse en un bocadillo

Comer bocadillos puede convertirse en un hábito regular en la universidad, lejos de las advertencias de mamá de no estropear tu cena. Con un poco de inspiración y creatividad, estos bocadillos saludables no arruinarán su dieta.



  1. Pita Pizza - No se preocupe, aún puede tomar un refrigerio de pizza a altas horas de la noche: incluya todos los ingredientes esenciales de su pizza favorita en un pan de pita integral.
  2. Mordeduras de Nutella - Engaña esos antojos de golosinas con este refrigerio energético que combina avena, coco rallado, semillas de chía, miel y Nutella para aportar fibra, proteínas y vitaminas.
  3. hummus - Combine esta deliciosa pasta para untar con chips de pita y verduras como apio o zanahorias para obtener un tratamiento nutritivo que lo impulsará a través de su próxima sesión de estudio.
  4. Wrap-Ups de manzana con mantequilla de maní - Unte las manzanas picadas y la mantequilla de maní en una tortilla integral para un refrigerio rápido y saludable.
  5. Galletas con Mantequilla de Nuez - Elija entre mantequilla de almendras, mantequilla de maní y mantequilla de girasol para combinar con galletas integrales para una merienda fácil.
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  1. Rebanadas De Plátano Yogur Helado - Sumerja rodajas de plátano en yogur griego y congélelas para obtener un refrigerio divertido con alto contenido de potasio y una excelente fuente de energía.
  2. tostada de aguacate - Obtenga su ración de grasas saludables haciendo tostadas de trigo integral con un poco de aguacate en trozos encima.
  3. Cereal de grano entero - Si está buscando hacer tiempo para el desayuno para reactivar su metabolismo, intente incluir un poco de cereal integral y leche descremada en su rutina matutina.

Cógelo para llevar

Entre la clase, las sesiones de repaso, el horario de oficina y las reuniones del club, la vida en la universidad siempre está en movimiento. Ahorre un par de dólares, y su dieta, con estos bocadillos portátiles saludables para llevar.

  1. Mezcla de frutos secos - La mejor manera de abordar este sabroso bocadillo es preparar el tuyo propio para que incluyas ingredientes saludables como frutos secos, nueces, semillas y semillas de cacao.
  2. miércoles - Coge esta barrita energética rápida y sin gluten la próxima vez que llegues tarde a clase o necesites un bocadillo para llevar.
  3. Coba - Busque puré de manzana sin azúcar durante su próximo viaje para conseguir comida. Este refrigerio bebible contiene mucha vitamina C, fibra y potasio para aportar nutrientes en su dieta diaria.
  4. Nueces - Los anacardos, las almendras y los cacahuetes están cargados de proteínas para mantenerte satisfecho por más tiempo y potenciar esas sesiones de estudio nocturnas.
  5. Palomitas de maíz SkinnyPop - Pruebe estas palomitas de maíz preparadas previamente en su próxima noche de cine con sus compañeros de cuarto para obtener una alternativa baja en calorías a la mantequilla de cine.
  6. Fruta seca - Evite los altos niveles de azúcar de los caramelos y postres con frutos secos orgánicos. Las opciones incluyen manzanas secas, plátanos, mangos y piña, ¡así que seguro que encontrarás uno que te guste!
  7. Chips de vegetales - Deseche los Doritos y Cheetos en su dormitorio y traiga una alternativa más saludable como chips de vegetales. Hecho de chirivías, batatas y remolacha, apenas notará la diferencia con las papas fritas normales.

Hazlo en una taza

Fácil de hacer y fácil de limpiar. ¿Qué más se puede pedir?

  1. Tortilla - Casque dos huevos en una taza, cocínelos en el microondas y agregue los ingredientes que desee como espinacas, tomates, queso bajo en grasa y sal y pimienta.
  2. Nachos - Dale sabor a tu selección de bocadillos y prepara nachos completos con frijoles enlatados enteros y una cucharada de yogur griego en el microondas de tu dormitorio.
  3. Arroz frito - ¿Te sobró arroz de la cena de anoche? Sea ingenioso y mézclelo con claras de huevo, batatas y garbanzos para un desayuno lleno de proteínas.
  4. Mac n Queso - Cambie su rutina de comer macarrones con queso comprados en la tienda y mejore su dieta creando su versión con queso bajo en grasa.
  5. Quiche - Prepara el desayuno todos los días y obtén tu ingesta de verduras con esta obra maestra de taza de cinco minutos. Todo lo que necesitas es espinaca, huevo, queso, leche, sal y pimienta.
  6. Harina de avena - Simplemente agregue sus ingredientes normales de avena y cocine en el microondas hasta que esté cocido. Si quieres un poco más elegante, agrega manzanas, plátanos o arándanos.
  7. Yogur perfecto - Coloque una capa de yogur griego, frutas y granola en una taza y póngala en el refrigerador para un desayuno rápido a la mañana siguiente.
  8. Muffin de arándanos - Tome la versión más saludable de esta delicia de panadería y llévela al microondas para un desayuno rápido.

Mantente hidratado

¡No estás pensando si no estás bebiendo! Ayuda a tu cuerpo a mantener su status quo con estos fluidos saludables para que puedas seguir el ritmo de la vida universitaria.



  1. Agua - Beba, porque el agua mantiene las funciones corporales normales y ayuda a los estudiantes a mantenerse concentrados por más tiempo.
  2. café - Si bien algunas personas pueden beber 10 tazas de café al día, el aspecto saludable de esta bebida radica en la moderación. No beba demasiado y use leche baja en grasa mientras se saltea la crema y el azúcar.
  3. LaCroix - Sustituya las gaseosas poco saludables por una alternativa de agua con gas sin calorías que incluya una variedad de sabores.
  4. Leche - Elija la leche que prefiera (descremada, soja, almendra, coco) para aportar calcio, potasio y proteínas a su organismo.
  5. Batido de frutas - Estimule su sistema inmunológico mezclando sus frutas favoritas y llévelas a beber de camino a una sesión de repaso.
  6. Té verde - Busque esta alternativa más saludable la próxima vez que la caída de la tarde golpee para obtener antioxidantes beneficiosos y suficiente cafeína para darle un impulso.
  7. Agua de coco - Llene sus necesidades diarias de magnesio y electrolitos con la bebida energética de la naturaleza.

Al utilizar estas ideas nutritivas para bocadillos y bebidas, puede disfrutar de su próximo capricho mientras se mantiene saludable y prosperando en la universidad.

Celine Ives es una estudiante universitaria que disfruta jugar hockey sobre césped, abrazar a su perro y animar a sus Carolina Tar Heels.  


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