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30 ideas fáciles para bocadillos para nadar

Merienda del equipo de natación con piscina en segundo plano.En los días de competición, los nadadores necesitan refrigerios rápidos y energéticos que puedan devorar entre carreras. Aquí hay 30 ideas de bocadillos para nadar que son deliciosas y fáciles de tirar en su bolsa de natación.

Veg-out

  1. hummus - Empaque una variedad de cazos como pretzels, zanahorias, pepinos y chips de pita para tener opciones incluso para los bocadillos más exigentes. Bono: el hummus está hecho de garbanzos, que brindan proteínas para fortalecer los músculos y lograr un golpe de mariposa perfecto.
  2. Hormigas en un tronco - Esta simple combinación de apio, mantequilla de maní y una línea de pasas seguramente deleitará a los nadadores más jóvenes mientras contiene un saludable ponche de proteínas. Si sus compañeros de equipo tienen alergias, pruebe la mantequilla solar, que está hecha de semillas de girasol.
  3. Zanahorias bebe - Lleve tazas para aderezo o ranch de una porción para darle más sabor.
  4. edamame - Estas semillas de soja son un excelente bocadillo para llevar, ya que los nadadores pueden comer las arvejas directamente de las vainas. Agregue sal marina para darle más sabor y asegúrese de llevar una bolsa adicional para las vainas desechadas.
  5. Chips de verduras - Haga los suyos mezclando batatas, calabacín y col rizada en rodajas finas con aceite de oliva y una pizca de sal, luego cocínelos en una bandeja para hornear hasta que estén ligeramente dorados y crujientes.

Rápido y Afrutado

  1. Rodajas de naranja - Corte y pele las naranjas con anticipación para mayor comodidad.
  2. Manzanas - Sirva enteros o córtelos y lleve mantequilla de maní para untar para un impulso adicional de proteínas.
  3. Fresas - Simplemente lávelos y tráigalos en su recipiente de la tienda. Compre o prepare salsa de yogur para obtener proteínas adicionales y una pizca de dulzura.
  4. Barras de higo - Los higos son una gran fuente de fibra y vitaminas para mantener alta la energía de los nadadores.
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  1. Plátanos - Este tratamiento lleno de potasio puede ayudar a prevenir los dolores musculares y los calambres. (¡Otro excelente para combinar con mantequilla de maní o sin nueces!)
  2. Fruta congelada - Intente congelar rodajas de sandía o uvas para una forma sabrosa de combatir el calor.
  3. Bolsitas de puré de manzana y frutas - A menudo se encuentran en la sección de alimentos para bebés, estas bolsas portátiles son saludables y deliciosas para todas las edades.
  4. Pasas - Las cajas pequeñas son fáciles de pasar al equipo para un refrigerio rápido y dulce entre carreras.

Cosas saladas

  1. Pretzels - Pruébalas bañadas en mantequilla de maní o queso pimiento.
  2. Garbanzos secos - Cómpralas en la tienda o hazlas en casa, donde podrás condimentarlas con especias como la cúrcuma y la pimienta.
  3. Mezcla de frutos secos - Haga que sus nadadores se involucren la noche anterior al encuentro haciendo que preparen su combinación favorita de pretzels, nueces, frutos secos, granola e incluso chocolate.
  4. Palomitas de maiz - Es posible que deba hacer estallar antes de tiempo (o pedir prestado el microondas en el puesto de comida, si corresponde). Busque variedades ligeramente saladas en lugar de las de mantequilla pesada para ahorrar calorías.
  5. Galletas de queso - Prepare sus sándwiches de galletas con anticipación para que los nadadores puedan tomar y llevar. Elija galletas de trigo y queso bajo en grasa si desea una opción más saludable.
  6. Nueces mixtas - Cada puñado proporcionará mucha proteína. Elija simple o ligeramente salado para reducir el sodio.

Poder proteico

  1. Yogur griego - Pruebe con bolsas si la variedad de cuchara es demasiado desordenada para la terraza de la piscina.
  2. Miseria - Compre paquetes de una sola porción o divida un paquete grande en bolsas más pequeñas. Estas nueces llenas de proteínas son un refrigerio excelente y fácil (si su equipo no tiene alergias, por supuesto).
  3. Queso de hebra - ¿Quién no ama el queso? Hay muchas opciones: la mozzarella es divertida de separar, mientras que el queso cheddar jack tiene un aspecto moteado y fresco.
  4. Barritas proteicas - Busque variedades que sean ricas en proteínas y fibra pero bajas en azúcar.
  5. Galletas Graham y mantequilla de maní - Prepare mini sándwiches con anticipación o deje que los nadadores sumerjan las galletas en la mantequilla de maní a medida que avanzan.
  6. Bolas de proteínas caseras - Encuentre una receta en línea: la mayoría contiene una combinación de mantequilla de nueces, proteína de suero y semillas de chía.
  7. Huevos duros - Estos tomarán un trabajo de preparación con anticipación, pero los nadadores pueden pelar y comer estos bocadillos llenos de proteínas ellos mismos.
  8. Paquetes acumulados de pavo - Enrolle una rebanada de queso en una rebanada de pavo deli para un bocadillo bajo en carbohidratos.
  9. Carne seca - El trozo promedio de cecina tiene aproximadamente 7 gramos de proteína y los paquetes son fáciles de tirar en una bolsa de natación. Sin embargo, manténgase alejado de los sabores picantes, porque el calor combinado con la posición horizontal de los nadadores puede ser una receta para el reflujo ácido.
  10. Batidos de proteína de suero - Elija una proteína en polvo con los ingredientes más simples posibles y haga que los nadadores la agiten con agua o leche en una botella deportiva.
  11. Bolsitas de atún - Deje el abrelatas en casa y opte por bolsas que sean fáciles de abrir para los nadadores y sumergir las galletas.

Ya sea que esté en la terraza de la piscina durante un día completo o simplemente para una reunión rápida, estos bocadillos seguramente mantendrán satisfechos a sus nadadores.



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Sarah Pryor es periodista, esposa, madre y fanática del fútbol de Auburn que vive en Charlotte, Carolina del Norte.  

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