Principal Hogar Y Familia 25 consejos para establecer una rutina de buenos días

25 consejos para establecer una rutina de buenos días

rutina de la mañana, establecer, comenzar, año escolar, cena, noche, almuerzo, hora de dormir, organizar, planificarMientras las familias se preparan para el regreso a clases, es hora de planificar el éxito de la mañana. Si tu típica mañana comienza y termina con sonrisas, choca los cinco y tiempo de sobra, no sigas leyendo y felicítate por ser el padre del año. Sin embargo, si está buscando nuevas formas de salir por la puerta a tiempo, y con un poco de cordura para el día que viene, aquí hay algunas ideas para considerar.

Empezar actualizado  

  1. Rehidratar - Después de varias horas de sueño, nuestros cuerpos anhelan líquidos. Beber un vaso lleno de agua a primera hora de la mañana no solo ayuda a eliminar las impurezas, sino que también ayuda a un flujo saludable de oxígeno, lo que ayuda a todos a estar más alerta y con energía al comenzar el día. ¡Recuerde esto para usted y los niños!
  2. Descanse lo suficiente - Los buenos días comienzan la noche anterior. La falta de sueño se ha convertido en una epidemia nacional para los adultos y demasiados niños, especialmente los adolescentes. ¿Cuánto deben dormir los niños? Los adolescentes deben tener al menos ocho horas y los niños más pequeños entre 10 y 12 horas.
  3. Tenga un plan de desayuno semanal - Evite una semana de Pop-Tarts, permitiendo que toda la familia participe en la elección de los desayunos diarios de la semana. Luego, tenga todos los elementos preparados o preparados de antemano para facilitar el acceso por la mañana. Prepare tazones e ingredientes para los niños mayores.
  4. Piense en proteínas - Un desayuno rico en proteínas es bueno para los cuerpos en crecimiento. También ayuda a reponer y reparar los tejidos esenciales mientras reabastece nuestras reservas de energía. Pruebe un poco de mantequilla de maní o almendras en una tostada, coma yogur griego en su lugar o regular o mezcle su plátano de la mañana con un poco de requesón.
  5. Hágase la luz - Y también en los momentos adecuados. Existe una poderosa conexión entre los niveles de luz y la química de nuestro cuerpo. Es importante comprender que los dispositivos electrónicos que parpadean brillantes por la noche pueden interrumpir los ciclos de sueño, así como los efectos positivos que produce la luz del sol de la mañana.

Prepara la noche anterior  

  1. Consulte el calendario familiar - Reduzca las emergencias matutinas revisando las necesidades del día siguiente. ¿Es hora de entregar ese permiso? ¿Se supone que debes llevar dos docenas de galletas al preescolar? ¿Empacaste la ropa de práctica de fútbol? Cree un calendario digital con alertas automáticas si es propenso al olvido. Consejo genio : DesktopLinuxAtHome envía recordatorios por correo electrónico o mensaje de texto, para que nunca lo olvide turno de almuerzo libre de impuestos te inscribiste para cubrir.
  2. Establecer una alarma para dormir - Esto puede ser tan importante como el de la mañana. Cree un recordatorio de que es hora de relajarse y prepararse para descansar. Adquiera el hábito de hacer esto unas semanas antes de que comience la escuela para facilitar la transición.
  3. Equipar todas las mochilas - Esto suena como una obviedad, pero asegúrese de verificar las necesidades después de la escuela durante el día. ¿Vas directamente de la recogida de la escuela al baile? Nada descarrila una tarde más rápido que darse cuenta de que llegará tarde porque olvidó ese maillot.
  4. Prepara la ropa del día siguiente - Esto no significa tomar una decisión mental sobre un atuendo coordinado, en realidad dejar de lado cada pieza, incluidos calcetines, ropa interior, lazos para el pelo y gorras de béisbol. Asegúrese de que un padre no necesite plancharlo cinco minutos antes de la salida. Si tiene un hijo indeciso, proponga dos opciones la noche anterior y déjelo elegir con ojos nuevos. No omita este paso la noche anterior al miércoles loco o al día espiritual y se arriesgue a olvidar el evento por completo.
  5. Almuerzos de preparación - Esto es más difícil de incluir en su horario de lo que parece. (Después de preparar la cena y llevar a los niños a la cama, probablemente quiera ir a dormir en el sofá o irse a dormir usted mismo). Incluso si algunos artículos deben esperar a la mañana, es útil comenzar con ventaja. Reserve una parte de su velada, por ejemplo, después de limpiar los platos de la cena, e incorpórela a su rutina hasta que se vuelva automática.
  6. Asignar un lugar específico para los elementos de la mañana - Desde almuerzos y notas escolares hasta formularios de permisos y mochilas, tenga un lugar de entrega constante para ahorrar valiosos minutos de su hora de salida. Los sistemas organizativos están siempre a la venta, así que haga un balance de lo que realmente ayudaría en su casa. ¿Quieres que los niños tengan cestas individuales? ¿Más ganchos para chaquetas? Además, no olvide sus propias necesidades. Las necesidades laborales y los cafés para llevar deben ser de fácil acceso.
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  Desarrollar buenos hábitos  

  1. Comprenda el poder de la rutina - La práctica realmente hace la perfección, y la coherencia es clave para el éxito. Las investigaciones muestran que establecer un hábito puede llevar entre 21 y 66 días, así que no espere cambios de la noche a la mañana. Recuerde comenzar un nuevo horario escolar requiere paciencia y determinación.
  2. Despierta antes que los niños - Si eres un noctámbulo, puede que no te guste este. Respirar el silencio incluso unos minutos antes de que comience el caos matutino puede ayudar a aliviar las tensiones y establecer un tono pacífico para todo el día. Sal a correr o haz ejercicio algunos días a la semana o simplemente levántate y toma una ducha más temprano. Es una cosa menos que te preocupa.
  3. Planee llegar temprano - Tome en serio la frase 'llegar temprano es a tiempo, llegar a tiempo es tarde y llegar tarde es inaceptable'. Aprovechar ese tiempo extra puede marcar la diferencia cuando surja lo inesperado. Y para la mayoría de nosotros, esa es la regla con mucha más frecuencia que la excepción.
  4. Establezca rutinas consistentes a la hora de acostarse - Esas viejas pero sabias palabras de Benjamín Franklin son cada vez más difíciles de seguir, pero aún suenan ciertas: 'Acostarse temprano y levantarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y sabio'. ¿Recuerda el consejo de antes sobre la cantidad de sueño que necesitan sus hijos? Calcula cuánto tiempo les toma relajarse con la cantidad de sueño que necesitan, luego comienza la rutina de la hora de acostarse desde allí.
  5. Encuentra relojes de alarma para niños - Compartir la responsabilidad de esa primera llamada de atención es una excelente manera de suavizar la mañana. Afortunadamente, los minoristas tienen casi todos los colores, tamaños y caracteres disponibles. Si tiene niños mayores, considere pedirles que estacionen sus teléfonos celulares en la planta baja en una base de carga durante la noche y use un reloj despertador tradicional.
  6. Minimice las distracciones - Tenga cuidado con los ladrones de tiempo ocultos. El familiar ruido de fondo de las noticias de la mañana puede ralentizar a los que ya son lentos. ¿No quieres que los pequeños enciendan la televisión por la mañana? Puede que tenga que ocultar el control remoto.

Proporcionar motivación matutina  

  1. Mantenlos en la tarea - Los recordatorios verbales suaves como 'Ahora son las 7:05, solo asegúrate de estar vestido y de camino a la mesa del desayuno', funcionan de maravilla para algunos, pero para otros, los recordatorios visuales como las listas de verificación y los gráficos de tiempo coloridos funcionan mejor. Trate de no comenzar la mañana con una pelea de gritos, si es posible.
  2. Alabado sea lo positivo - Los cumplidos pueden ayudar mucho a disipar las prisas de la mañana. No pierda ninguna oportunidad de reconocer el buen comportamiento cuando lo vea.
  3. Prueba la música - Al principio, esto puede parecer una de esas distracciones que mencionamos anteriormente. Pero tocar música alegre mientras la familia se prepara puede ser muy estimulante. Solo recuerde, conoce los estilos únicos de sus hijos. Demasiado ruido al principio puede llevar a otros a una frustración adicional y a un mal humor incapacitante.
  4. Mover el despertador - Si tienes un miembro de la familia con un problema excesivo con el botón de repetición, haz que se levante de la cama para presionar la repetición. Intente colocar la alarma de pitido fuerte en la habitación o en el piso de arriba.
  5. Humor de ellos - Sí, puede sufrir las consecuencias de contar los 'chistes aburridos' tan temprano en la mañana, pero se despertaron para gemir, ¿verdad? Incluso una pequeña risa valió la pena. La positividad hace que todos se sientan mejor por la mañana.
  6. Establezca las consecuencias que importan - Saber que tendrán que despertarse 30 minutos antes por falta de cooperación puede ser suficiente. Para otros, podría ser perder un regalo favorito de la tarde o un programa de televisión. Solo asegúrese de que sus reglas sean claras y coherentes.
  7. Premie sus triunfos - ¿Ha sido una semana entera de levantarse a tiempo, realizar sus tareas matutinas y no lastimar físicamente a un hermano en el proceso? Es hora de celebrar con una recompensa el viernes por la noche.
  8. Conozca las necesidades de su familia: Cada familia y cada niño son maravillosamente diferentes, por lo que nunca hay un plan matutino único para todos. Este año, planifique tomarse un tiempo para examinar las oportunidades de mejora y un comienzo más suave para cada día.

Las mañanas no tienen por qué convertirse en tensas luchas de poder. Enséñeles a sus hijos buenos hábitos desde el principio y obtendrá las recompensas en los años venideros.

Laura Jackson es una escritora independiente que vive en Hilton Head, Carolina del Sur, con su esposo y dos adolescentes.



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