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22 consejos para que los estudiantes universitarios se estresen menos

estrés universitario, alivio, consejos de estudioLos estudiantes universitarios sienten más que su parte del estrés que equilibran las clases, la vida en el dormitorio, las actividades extracurriculares, los trabajos a tiempo parcial y la vida social. Si bien no puede borrar el estrés por completo, puede combatirlo en dos frentes, tomando medidas para evitar o minimizar el estrés y desarrollando habilidades de afrontamiento que lo ayuden a relajarse cuando la vida universitaria se vuelve demasiado estresante.

Consejo para evitar o minimizar el estrés

  1. Mantenga un calendario detallado - Es imprescindible tener un calendario que incluya el horario de clases, las fechas de entrega de las tareas, los horarios de estudio, los eventos sociales y cualquier cosa que consuma su tiempo. Comience cada semestre extrayendo los programas de estudio de la clase y agregando fechas importantes a su calendario digital, o papel si aún prefiere la palabra escrita. La codificación de colores por clase, fecha de vencimiento e importancia puede ayudarlo a organizarse. Configure recordatorios automáticos en su teléfono si es propenso a posponer las cosas u olvidar las fechas.
  2. Priorizar - Cuando agregue un elemento a su planificador o calendario digital, codifíquelo con un color de 'debe hacer' o 'quiero hacer'. Esto le ayudará a establecer prioridades y tomar decisiones sobre cómo dedicar su tiempo. Asegúrese de incluir un horario flexible en su horario para tener tiempo para algunas oportunidades divertidas cuando surjan.
  3. Programar al revés - La universidad tiene más asignaciones a largo plazo que la escuela secundaria. Incluso si ese documento no se vence hasta dentro de seis semanas, consígalo en su calendario ahora y trabaje hacia atrás desde la fecha de vencimiento. Establezca fechas de vencimiento más pequeñas y autoimpuestas a lo largo del camino para tener partes de un gran proyecto completas para que no tenga que pasar la noche estresante.
  4. Inicie una rutina. Tú estableces tu propio horario en la universidad y es importante estar en un ritmo. Descubra algunos conceptos básicos lo antes posible. ¿Qué tan temprano quieres tu primera clase? ¿Dónde y cuándo puedes concentrarte mejor en estudiar? ¿Dónde comerás y cenarás? Cuantas menos preguntas tenga sobre estos, menos estrés se sentirá cuando lleguen los exámenes parciales y finales.
  5. Ejercicio - A menos que esté en un equipo deportivo universitario, es posible que este no se convierta en una prioridad inmediata. Incluso los atletas de la escuela secundaria pueden dejar rápidamente que el ejercicio se quede en el camino, pero eso es un error. Únase a un equipo de deportes intramuros, vea una clase de ejercicio en grupo en el gimnasio para estudiantes o busque un compañero de carrera. El ejercicio mejorará su estado de ánimo y alejará al estudiante de primer año 15. Consejo de genio: DesktopLinuxAtHome puede ayudarlo a organizar un grupo de caminatas o un club de corredores.
  6. Di no - En la escuela secundaria, participar en un montón de actividades podría haber sido estándar para fortalecer tu currículum, pero debes estar más concentrado en la universidad. Sumerja su dedo del pie en varios grupos si no está seguro de lo que quiere hacer, pero afine sus pasiones y elija un par que signifique más para usted. También puede sentirse tentado a sobrecargar su agenda con fiestas y eventos sociales, pero no permita que sus nuevos amigos dicten cómo gasta su tiempo.
  7. Conozca sus requisitos para dormir - ¿Recuerdas cuando tus padres solían establecer tu hora de dormir? Esos días se acabaron. Idealmente, dormirás ocho horas cada noche, pero no se trata solo de cantidad. Si duerme ocho horas pero no se acuesta hasta las 2 a.m. cada noche, es probable que su cuerpo se sienta fuera de control.
  1. Elija alimentos nutritivos - Un cuerpo sano está menos estresado, pero con toda la libertad que viene con la universidad, ya nadie te obliga a comer tus verduras. Una dieta de pizza y cafeína no te ayudará a sentirte mejor ni a rendirte mejor. Llene y lleve consigo una botella de agua grande, y pruebe alimentos probados para combatir el estrés, como aguacates, bayas, nueces, té, avena y plátanos.
  2. Mantenga su espacio ordenado - Es fácil que su dormitorio o apartamento se desorganice. Lo último que necesita es buscar su cargador cuando esté inmerso en la redacción de un trabajo de investigación. Establezca un horario cada semana para ordenar su habitación, reciclar papeles viejos y lavar una carga de ropa. Considere comprar una planta de interior de bajo mantenimiento para agregar un poco de vida a su espacio y refrescar su aire.
  3. Comuníquese con su compañero de cuarto - Lo más probable es que viva con al menos otra persona en la universidad. Incluso si son mejores amigos, es más probable que surjan peleas si no comprende cómo piensa la otra persona. Comience el año acordando aspectos logísticos como limpieza, hora de dormir, invitados y facturas (si está fuera del campus). Compre una pizarra para notas si rara vez se encuentran y no quieren enviar mensajes de texto.
  4. Conozca sus indicadores de estrés físico - Todos reaccionan al estrés de manera diferente: algunos tienen dolores de cabeza, otros tienen una sensación de pánico en el estómago y otros se enfurecen. Haz un autoanálisis y descubre cómo respondes al estrés. Cuando lo sienta venir, es hora de probar una técnica de afrontamiento.
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Consejos para relajarse cuando la vida universitaria le causa estrés

  1. Ajuste su horario - ¿Qué no funciona? Tal vez haya pasado demasiado tiempo en una actividad extracurricular este semestre y es hora de recalibrar. Sumérjase en lo que le está causando más estrés y luego cambie las prioridades.
  2. Haga un viaje por carretera - Lo más probable es que tengas al menos un amigo en la universidad con un automóvil. Su viaje no tiene por qué ser complicado, pero es bueno salir del campus para obtener una nueva perspectiva. Si su campus está en el campo, haga un viaje a la ciudad para almorzar y mirar escaparates. Si pasa la mayor parte del tiempo en una ciudad, cambie su perspectiva y conduzca a comer en un restaurante mexicano o de barbacoa.
  3. Ajuste sus expectativas - Si está acostumbrado a sobrepasar, es posible que necesite una revisión de la realidad. ¿Tu primer examen de mitad de período volvió con resultados mediocres? Respire profundamente y piense en lo que puede hacer para mejorar. (No culpe a otras personas). Comuníquese con su profesor o asistente de enseñanza para obtener sugerencias.
  4. Tómate el día libre - Esto puede parecer contradictorio cuando su cabeza se arremolina por el estrés, pero a menudo la mejor manera de aclarar su mente es un cambio de ritmo o rutina. Pase el sábado de cerca y vea jugar al equipo de fútbol o viendo una película, y se sorprenderá de lo productivo que será cuando esté listo para regresar al trabajo.
  5. Planificar tiempo a solas - Ahora que tienes un compañero de cuarto y muchos nuevos amigos universitarios, es posible que te estreses debido a la sobrecarga social. Encuentre un lugar, como un rincón tranquilo de la biblioteca o el patio en un día soleado, y pase un rato relajado solo. Encienda su lista de reproducción favorita o lea un libro por placer.
  6. Ir a clase - Esto puede parecer evidente, pero te sorprendería saber cuántos estudiantes dejan de asistir una vez que comienzan a acumularse las actividades extracurriculares o las pasantías. Tome buenas notas y preste atención cuando esté allí, y se ahorrará muchos dolores de cabeza nocturnos.
  1. Risa - ¿Que te hace reir? Ya sea una comedia cursi o un comediante favorito que sigues en línea, tómate un tiempo de tu aprendizaje universitario serio para reírte a carcajadas. ¿Más interesado en contar chistes? Audición para una compañía de improvisación universitaria.
  2. Tratar Yoga - El yoga no es solo para tu mamá. Busque un estudio, o descargue una aplicación, para aprender algunos estiramientos y poses que puede hacer para aliviar el estrés. Algunas poses para aliviar el estrés: giro supino, puente apoyado y perro hacia abajo. Consejo de genio: Si no hay un estudio de yoga cerca, considere contratar a un instructor de yoga para ir a ti ! Con DesktopLinuxAtHome, puede invitar a otras personas a su dormitorio y compartir el costo de aprender esta gran técnica para aliviar el estrés.
  3. Habla con alguien - A veces, el estrés se vuelve más de lo que podemos manejar solos. Concierte una cita con los servicios psicológicos de su escuela, para que pueda desahogarse y hablar sobre su ansiedad. No hay nada de malo en acercarse y obtener técnicas para manejar su estrés.
  4. Centrarse en la relajación - La relajación enfocada requiere que permanezca quieto y se concentre en relajar una parte en particular de su cuerpo tras otra. Este ejercicio de 10 a 15 minutos parecerá eliminar el estrés de su cuerpo.
  5. Llama a casa - A veces es útil llamar a mamá o papá o hablar con un amigo en casa sobre lo que está causando tu estrés. Recuerde, todos sienten estrés, así que asegúrese de escuchar con atención cuando su amigo esté estresado.

Haga un esfuerzo consciente para aprender qué funciona para usted. Ya sea meditación, una lista de reproducción de relajación o un buen ejercicio en el gimnasio, ser consciente de qué es lo que mejor alivia tu estrés te permitirá desestresarte rápidamente y volver a disfrutar de la vida universitaria.



Stacey Whitney es madre de dos adolescentes y propietaria de WordsFound, una empresa de contenido.

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